Des millions de travailleurs sédentaires qui étaient condamnés à la chaise font maintenant l’expérience des avantages des bureaux assis debout pour la santé et le taux d’adoption ne fait qu’augmenter chaque jour.
Ces dernières années, de nombreuses recherches ont été menées sur la position debout par rapport à la position assise au travail. Et pour une bonne raison ! L’Américain moyen qui a un travail de bureau reste assis pendant 8,8 heures par jour. Les bureaux debout offrent une alternative à la position assise toute la journée. Cependant, certaines recherches suggèrent que la position debout n’est pas nécessairement la solution aux problèmes de santé liés à la position assise prolongée.
La position debout est-elle vraiment préférable à la position assise ? Y a-t-il des différences notables du point de vue de la santé ?
Voyons ce que dit la science…
Debout ou assis ?
L’opposition entre la position debout et la position assise a fait l’objet d’un débat permanent au cours des dernières années. Mais avant d’acheter ce coûteux bureau assis-debout pour votre bureau à domicile, il est important d’examiner les recherches actuelles sur la position debout par rapport à la position assise au travail.
La science de la position assise
Les études sur les conséquences de la position assise sur la santé concluent clairement que plus une personne passe de temps sédentaire, plus elle est exposée à des problèmes de santé. De multiples études suggèrent que les personnes qui sont sédentaires pendant une période prolongée présentent un risque accru de maladie, d’hospitalisation et de mortalité. Une étude suggère que le fait de rester assis trop longtemps peut également avoir un impact sur le cerveau et pourrait même être lié à la maladie d’Alzheimer.
Voici quelques-unes des autres conséquences de la position assise prolongée sur la santé :
- Réduction du flux sanguin vers les jambes et le cerveau
- Diminution de la santé des vaisseaux sanguins
- Diminution de la production de substances qui aident à contrôler la glycémie et le cholestérol.
- Augmentation du risque de maladie cardiaque
- Augmentation du risque de diabète
- Augmentation du risque d’obésité
La position debout exige plus d’efforts et d’énergie que la position assise, ce qui signifie qu’elle permet de brûler plus de calories. Cependant, les recherches montrent que le fait de se tenir debout au travail plutôt qu’assis ne vous aidera pas à perdre du poids, car la différence de calories brûlées est minime. (Cela revient à environ 9 calories de plus par heure, soit l’équivalent d’une branche de céleri).
La position debout au travail peut également contribuer à réduire l’inconfort. Un examen des études sur les bureaux assis-debout montre que certaines personnes qui utilisent régulièrement des bureaux debout ont signalé une amélioration de leurs douleurs lombaires. Le fait de se tenir régulièrement debout au travail peut également améliorer votre comportement général, en vous incitant à vous lever et à bouger davantage tout au long de la journée, même lorsque vous êtes à la maison.
Il est important de noter que le fait de rester debout trop longtemps pendant la journée peut avoir des effets négatifs sur la santé. Des études sur les personnes qui travaillent debout toute la journée, comme les infirmières et les professionnels de l’industrie des services, montrent que rester debout trop longtemps peut en fait provoquer un malaise, créer un gonflement des pieds et des douleurs aux pieds, et causer des problèmes vasculaires.
Quel est le rapport avec les bureaux assis-debout ? Une étude récente a montré que l’utilisation d’un bureau debout pendant deux heures pouvait entraîner de la fatigue et des douleurs musculaires.
La position debout est-elle préférable à la position assise ?
En définitive, oui, la position debout au travail est préférable à la position assise. Mais vous devez surveiller le nombre de fois où vous vous tenez debout au cours de la journée.
L’utilisation d’un bureau assis-debout au travail peut contribuer à soulager les douleurs musculaires telles que les maux de dos et de cou, à réduire les pics de glycémie et à améliorer la circulation sanguine. Il peut également promouvoir des habitudes saines, comme faire des pauses pour bouger lorsque vous êtes assis depuis trop longtemps.
La position debout ne contribue pas beaucoup à réduire le risque de maladie cardiaque, et rester debout trop longtemps peut même nuire à votre santé. Cependant, si vous trouvez le bon équilibre entre la position debout et la position assise tout au long de la journée, l’utilisation d’un bureau debout réglable au travail est préférable à la position assise.
Si vous décidez d’essayer un bureau debout réglable en hauteur, suivez ces conseils pour en tirer le meilleur parti :
Si vous n’avez pas l’habitude d’utiliser un bureau debout, commencez par vous y habituer en vous tenant debout pendant 30 à 60 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée lorsque vous vous sentez à l’aise.
Essayez d’alterner fréquemment entre la position assise et la position debout. Vous pouvez programmer un minuteur toutes les 30 minutes ou vous lever lorsque vous êtes en ligne ou lorsque vous faites quelque chose qui ne nécessite pas de taper beaucoup.
Utilisez un tapis anti-fatigue pour soulager la tension de la position debout. Certains sont également conçus pour favoriser une bonne posture, et d’autres pour favoriser le mouvement.
Réglez l’alarme de votre téléphone ou de votre ordinateur pour vous rappeler de faire des pauses debout tout au long de la journée, et soyez conscient du temps que vous passez debout.
Vous ne savez pas comment positionner votre bureau debout ? Consultez quelqu’un dans votre bureau qui comprend le positionnement correct de votre bureau lorsque vous êtes assis et debout.
Comment bouger pendant la journée
Le verdict n’est pas encore tombé sur la question de savoir si les bureaux debout sont vraiment la réponse au problème de la position assise prolongée au travail. Cependant, une chose est claire : le mouvement, sous quelque forme que ce soit, peut vous aider à combattre les effets négatifs de la sédentarité au travail sur la santé. (Et non, cela ne vous oblige pas à vous procurer un coûteux bureau à tapis roulant).
Voici quelques façons d’intégrer davantage de mouvement dans votre journée :
1. Faites plus de pauses
Faites de petites pauses pour vous lever, vous étirer et vous promener. Cela fait circuler votre sang et peut vous aider à vous réveiller et à recentrer votre énergie lorsque vous retournez à votre bureau.
2. Marchez pendant les appels
Si vous en avez la possibilité, marcher pendant les appels vous permet de bouger un peu dans votre journée sans interrompre votre productivité.
3. Sortez de votre bureau à l’heure du déjeuner
Lorsque c’est l’heure de déjeuner, éloignez-vous de votre bureau. Non seulement cela vous permet de bouger, mais cela vous donne une petite pause mentale qui vous permettra de vous concentrer plus facilement lorsque vous retournerez au travail.
4. Utilisez un tracker de fitness pour surveiller votre activité
Il n’est parfois pas facile de savoir combien vous bougez réellement pendant la journée. L’utilisation d’un tracker de fitness ou d’un podomètre est un bon moyen de surveiller son activité et de l’encourager à bouger davantage au cours de la journée.
5. Essayez des exercices assis
Si vous ne pouvez pas vous éloigner de votre bureau, vous pouvez toujours bouger depuis votre chaise de bureau. Faites pivoter vos épaules, votre cou, vos poignets et vos chevilles. Étirez vos mains au-dessus de votre tête. Levez et abaissez vos jambes.